التمرين الأول
-مدي يديك بشكل أفقي على جانبي جسمك.
-إرفعي ذراعيك حتى مستوى كتفيك واخفضي كفيك إلى أسفل. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
-بعد ذلك إرفعي ذراعيك فوق رأسك ودعي يديك تتقاربان.
أعيدي ذراعيك إلى وضعيتهما الأولى ببطء. ارتاحي قليلاً وكرري التمرين من 6 إلى 8 مرات ضمن 3 مجموعات.
التمرين الثاني
- إطوي ركبتيك قليلاً.
- إنحني إلى الامام ليصبح جذعك موازياً للأرض.
-حركي ذراعيك ببطئ نحو اليسار، إلى أعلى، نحو اليمين ثم إلى أسفل.
-كرري العملية نفسها بطريقة معاكسة من 10 إلى 12 مرة وضمن 3 مجموعات.
التمرين الثالث
-إرفعي ذراعيك بشكل أفقي حتى مستوى كتفيك.
- إطوي مرفقك بدرجة 90 وادفعي ذارعيك معاً في اتجاه صدرك إلى أن يتلامس مرفقاك.
-استعيدي الوضعية الأولى ببطء وكرري التمرين من 10 إلى 12 مرة ضمن 3 مجموعات.
