• نتقبل شكواكم و ملاحظاتكم على واتس أب رقم ٠٧٩٥٦٠٦١٨٨

كيف لك أن تبقي على حماسك طوال السنة للحفاظ على لياقتك؟

صفحة للطباعة
تاريخ النشر : 2018-02-27
676
كيف لك أن تبقي على حماسك طوال السنة للحفاظ على لياقتك؟

 في بداية كل عام جديد تجد أن غالبية الناس عازمون على أن يكونوا أكثر صحة، أكثر لياقة ويفقدوا جزءا من أوزانهم. هذا بالطبع يتطلب ممارسة الرياضة وهو شيء جيد وسهل في الشهر الأول من العام، ولكن مع تقدم الشهور نجد أن دوافعهم بدأت تتعثر تدريجيا.

ولكن هذا ليس شرطا إذا صممت وركزت على هدفك وجعلت الرياضة والحياة الصحية نمط من حياتك بدل من من أن تكون مجرد مرحلة في بداية العام.

ويقول ريفيرا رئيس مجموعة "Virgin Active" "إن مفتاح الأساسي للحياة الصحية هو الإنضباط".

وأضاف أن "روتين لياقتك البدنية يجب أن يكون مخصصا لك ولأهدافك الخاصة ولإحتياجات جسمك، وحتى تبقى على مستوى من الإنضباط والتفاني، اجعل رياضتك بسيطة حتى تستمر على مدار السنة ".

فإذا كنت لا تستمتع بالمشي على جهاز المشي "treadmill" فلا تجبر نفسك، بل حاول أن تجد رياضات محببة إلى نفسك، وبهذا سوف تصبح جزءا من حياتك وليس شيئا تستاء من القيام به.

وقال المدرب الشخصي تشيسي كينج " لا تتبع الشائع في الرياضة، ابحث عن ما يناسبك أنت، جسمك هو تجربتك الخاصة، بعض التمارين التي تشاهدها على انستغرام قد لا تفيدك ".

ويعتقد ريفيرا أن أكبر خطأ يرتكبه الناس هو توقفهم فجأة عن ممارسة الرياضة.

وقال " أعتقد أن أسهل استراتيجية هي التخطيط والالتزام بالتدريبات الخاصة بك، قطع التمارين الرياضية لوقت طويل قد يدمر أشهر من العمل الشاق، وبالطبع هذا لا يعني أنه لا يسمح لك بتفويت حصصك الرياضة إذا ما حصل لك ظرف ما أو كنت في مزاج سيء لا تجبر نفسك ولا ترهقها للذهاب للنادي الرياضي".

وتحتاج إلى أن تكون واقعيا جدا، إن محاولة الذهاب للنادي الرياضي سبع أيام في الأسبوع عادة ليست دائمة لدى معظم الناس، ولكن ثلاث إلى أربع أيام هو شيء معقول جدا.

وهنا بعض النصائح المفيدة التي قد تبقي من حماسك على مدار السنة:

1- اجعل لك صديق يمارس معك الرياضة.

يقول كينج إن "وجود شريك يمارس معك الرياضة، سيجعلها أكثر متعة وسيجعلك تقلص عدد الغيابات عن التمارين حتى لا تخذل شريكك".

2- اجعل أهدافك محددة

الإشتراك في تحديات صغيرة على مدار العام سيساعدك على الحفاظ على تركيزك ويقول كينج " لا ينبغي لأهدافك أن تكون كبيرة جدا كسباق مارثون ولكن القليل من الأهداف ستعطيك دافع إضافي للعمل لأن لديك شيء تسعى لأجله".

3- عزز من لياقتك بالأكل الصحي

كلما كنت تمارس الرياضة كلما كنت بحاجة إلى أكل صحي ومتكامل والعكس صحيح ويقول كينج " لدي في ثلاجتي دائما الأفوكادو، السبانخ، السالمون المدخن، والزبادي اليوناني، متى ما شعرت بالجوع أعد وجبتي من مكونات صحية".

4- خصص لنفسك مدرب خاص من وقت لآخر

لعل التدريبات الشخصية ليست رخيصة ولكن يمكنها أن تفعل العجائب للياقتك البدنية، حتى لو كانت لمرة واحدة كل بضعة شهور سوف تعطيك دفعة إيجابية، فالمدرب قد يعلمك عدد من التمارين المتنوعة ويصحح لك أخطاء كنت تفعلها.

5- ركز على الشعور الذي تمنحه لك الرياضة بدلا من المظهر

إذا كنت فقط تمارس الرياضة من أجل المظهر والجماليات، فإنه سيكون من المحبط جدا أن لا تصل للنتيجة المطلوبة بالسرعة التي ترغبها، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معقول لتجدد نشاطك ونفسيتك وتزيد لياقة جسمك فحتما ستستغرق وقتا طويلا.

أضافة تعليق


capcha
كافة الحقول مطلوبة , يتم مراجعة كافة التعليقات قبل نشرها . :
العراب نيوز صحيفة الكترونية جامعة - أقرأ على مسؤوليتك : المقالات و الأراء المنشورة على الموقع تعبر عن رأي كاتبها و لا تعبر بالضرورة عن وجهة نظر العراب نيوز.